5 лучших способов не допустить у себя развития сердечной болезни

Содержание

5 лучших способов не допустить у себя развития сердечной болезни

Сердечно-сосудистые болезни по данным Всемирной Организации Здравоохранения является основной причиной смертности среди всех возрастных групп во всем мире. В Европе половина умерших за последние несколько лет страдала ишемической болезнью сердечной мышцы и нижних конечностей, стенокардией и инфарктом миокарда.

В чем опасность атеросклероза?

Атеросклероз опасен отложением на стенках кровеносных сосудов атеросклеротических бляшек, которые формируются из-за избыточного количества холестерина. В результате этого в организме нарушается нормальное кровообращение, развивается ишемия некоторых органов. Если не принять меры, то со временем произойдет полная блокировка сосуда, кровоснабжение части органа прекращается, происходит гибель окружающих его клеток.

Как проявляется атеросклероз сосудов?

В зависимости от места поражения кровеносных сосудов, может диагностироваться заболевание коронарной артерии, в таком случае возникают сердечные приступы. При избытке холестерина также поражаются сосуды головного мозга, конечностей, почек и т.д. Но коронарная артерия, снабжающая сердечную мышцу кровью, страдает чаще всего.

Как избежать сердечно-сосудистых болезней?

Многолетние клинические исследования доказали высокую эффективность мер профилактики. Ученые утверждают, что развитию атеросклероза способствует несколько факторов риска. Некоторые из них являются неконтролируемыми, например, возраст, пол, генетические причины (отягощенная наследственность).

Но есть и контролируемые факторы, которые могут измениться под воздействием грамотных профилактических мер.

Факторы риска

Самый известный – это увеличение количества холестерина в крови. Холестерин (жироподобное вещество) необходим организму в определенных количествах для образования клеточных мембран, стероидных гормонов и витамина D. Но при его избытке возникают различные патологии.

Другой фактор риска, который участвует в развитии атеросклероза, это повышенное количество триглицеридов (жиров) в крови. Улюдей с завышенной массой тела при проведении лабораторных анализов отмечается высокое количество холестерина и триглицеридов.

Формированию атеросклероза способствуют эндокринные заболевания (сахарный диабет) и склонность к ним, вредные привычки, повышенное кровяное давление (артериальная гипертензия разной степени), малоактивный образ жизни. Все это приводит к постепенному повреждению стенок кровеносных сосудов.

Как вовремя выявить признаки болезни?

Для этого необходимо регулярно проходить лабораторно-диагностические мероприятия, назначенные врачом.

Обязательно необходим ежедневный контроль артериального давления и проведение несколько раз в год лабораторных анализов крови с определением биохимических показателей, то есть уровня холестерина, триглицеридов и глюкозы.

Как уменьшить факторы риска?

5 эффективных советов, которые работают

Что нужно есть:

  • Необходимо включить в ежедневный рацион питания омега-3 жирные кислоты, благотворно влияющие на сердце, артериальное давление, свертываемость крови, липидный обмен.
  • Каждый день нужно употреблять в пищу фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты и клетчатку.
  • Уровень холестерина уменьшают зерновые, благодаря высокому содержанию растворимых волокон в своем составе.
  • В качестве напитков необходимо употреблять низкокалорийные прохладительные напитки, чай, минеральную воду.

Что нужно исключить из рациона:

  • Продукты, в которых завышено количество насыщенных жирных кислот (пальмовое масло).
  • Мясо жирных сортов (свинина, утка, гусь, свиная колбаса, зельц).
  • Жирные молочные продукты (яичные желтки, майонез).
  • Поваренную соль.
  • Десерты, торты, подслащенные напитки и алкоголь.

Как готовить пищу надлежащим образом:

  • Отдать предпочтение грилю, использовать антипригарные кастрюли, позволяющие не применять жир при приготовлении.
  • Не есть жареной пищи!

Вести активный образ жизни:

  • Начать постепенно увеличить физическую нагрузку, сначала заниматься ходьбой, в перспективе – бегом, плаванием.
  • Физические нагрузки должны быть регулярными и дозированными (не менее 2-3 раз в неделю).

Покончить с вредными привычками:

  • В случае если самостоятельно бросить курить и употреблять спиртные напитки не удается, нужно обратиться к врачу. Врач подберет индивидуальный метод лечения зависимости.
  • При появлении синдрома отмены, который сопровождается тревогой, беспокойством, неспособностью сосредоточиться и бессонницей, не стоит откладывать визит к специалисту. С этими проблемами вполне реально справиться.

Вывод: профилактические меры являются доступными для всех и способны предотвратить развитие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, повысить качество и продолжительность жизни.

90% сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить: 5 секретов

Специалисты Европейского общества кардиологии утвержда ю т , что сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить почти на 90%. Н есомненно, этот факт поражает , и мы хотим об этом поговорить.

Президент этой организации недвусмысленно заявил, что лучшим способом избежать большинство сердечно-сосудистых заболеваний является изменение образа жизни. Также жизненно важно сохранить твердое намерение «заботится о себе каждый день».

На первый взгляд это может показаться довольно простой задачей, но в настоящее время сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из ведущих причин смертей во всем мире.

Читать еще:  Грамотный выбор кухонной плиты

Мы уверены, что в вашей семье или среди ваших друзей у кого-то уже был сердечный приступ, или, возможно, вы сами имеете такие проблемы, как, например, высокий уровень холестерина или гипертония.

Важно быть информированными об этой проблеме. Иногда такие простые вещи, как решение, класть соль или нет в ваш салат, или посидеть на диване, вместо того чтобы выйти на получасовую прогулку, могут кардинально изменить вашу жизнь.

Сегодня мы расскажем вам об этом поподробнее.

Болезни сердечно-сосудистой системы у женщин

В исследованиях, которые посвящены анализу статистики частоты сердечно-сосудистых заболеваний и их профилактике, большое внимание также уделяется разнице в этом плане между мужчинами и женщинами.

Данные, которые были получены в результате этой конференции, имеют важное значение и стоит уделить им пристальное внимание.

Вот краткие выдержки:

  • Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди женщин в Европе, опережая по статистике даже рак.
  • В случае сердечного приступа риск умереть у женщин составляет более 50% (у мужчин — 30%).

Вы задаетесь вопросом, почему это происходит? Почему именно мы, женщины, больше страдаем от проблем с сердцем?

  • Испанское Общество Кардиологии указывает нам на то, что симптомы сердечного приступа различны у мужчин и женщин. Мы часто принимаем его за «усталость».
  • Женщины меньше заботятся о своем здоровье. Обычно мы сосредотачиваемся на заботе о других и иногда полностью забываем о своем здоровье. Это неправильно.
  • Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин обычно возрастает после 65 лет. То есть после наступления менопаузы мы должны уделять особое внимание своему состоянию.
  • На протяжении всего детородного возраста эстрогены защищают нас от многих заболеваний, а также снижают риск тромбоза.

Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

1. Важность заботы о своем здоровье

  • Заботиться о себе не означает есть больше фруктов в день или выходить на прогулку раз в неделю, когда нам хочется. ЗАБОТИТЬСЯ о себе (именно так, заглавными буквами) так же важно, как дышать. Это должно быть вашей самой важной ежедневной задачей, а не лишь тогда, когда ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина.
  • Вы должны знать об изменениях, происходящих в вашем теле, особенно в период менопаузы. Ведь в настоящий момент женщины более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, так что слушайте свое тело, откликайтесь на его сигналы и не упускайте из виду даже самые невинные симптомы. Помните, это может спасти вам жизнь.

Например: Постоянно чувствовать усталость или страдать от одышки — это не нормально.

  • Обратите внимание, что в понятие «заботы о себе» также входит один важный аспект: правильное управление своими эмоциями. Держите стрессовые ситуации под контролем и старайтесь меньше беспокоиться.
    Наслаждайтесь своими хобби, общением с друзьями… Отдых тоже крайне важен для нашего здоровья.

2. Ешьте больше цитрусовых

  • Согласно исследованию, проведенному в Оксфордском Университете (Великобритания), регулярное употребление фруктов укрепляет здоровье нашего сердца, особенно если это цитрусовые.
  • Апельсины, лимоны и киви очень эффективны в борьбе с повышенным холестерином, они помогают предотвратить появление жировых бляшек на стенках артерий. Рекомендуем есть фрукты свежими, а не в соках.

3. Регулярно проверяйте здоровье у специалиста

  • Необходимо помнить о том, что множество заболеваний сердечно-сосудистой системы развиваются практически бессимптомно. Риск возрастает для людей в возрасте от 40 лет, когда чаще всего незаметно повышается уровень холестерина.
  • Следите за своим давлением, планируйте регулярные осмотры, чтобы позаботиться о здоровье вашего сердца.

4. Выходим на прогулку!

Кардиологи утверждают, что, если вы хотите избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, следует ежедневно уделять около 45 минут на упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Вы можете выходить каждый день на прогулку, ездить на велосипеде, плавать… или даже танцевать!

5. Эти продукты полезны для сердца

  • Лосось
  • Тунец
  • Сардины
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Льняное семя
  • Овес
  • Черника
  • Клубника
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Белый чай
  • Брокколи
  • Стакан красного вина в день
  • Куркума
  • Темный шоколад

Конечно, от сердечно-сосудистых заболеваний оградить себя на 100% невозможно, определенный риск есть всегда. Однако нужно всегда помнить о том, что если мы будем придерживаться здорового образа жизни, сохранять активность и контролировать стресс, это поможет избежать многих проблем со здоровьем.

Эти усилия стоят того. Ради вашего здоровья!

Как предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы: 4 шага

Убедительные доказательства показывают, что дефицит витамина D в сочетании с холестерином может быть основным фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ниже приведены рекомендации, которые помогут уменьшить хроническое воспаление и защитить от заболеваний сердца. В том числе конкретные советы по диете, физическим упражнениям, воздействию солнца, хождению босиком и многому другому.

Примерно каждый третий случай смерти связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт и инсульт. Наиболее распространенным типом заболеваний является ишемическая болезнь сердца (ИБС), которая может привести к сердечному приступу.

1 из 3 случаев смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы можно предотвратить

Четверть этих смертей — или около 200 000 — можно было бы предотвратить путем простых изменений в образе жизни, и более половины (6 из 10) предотвратимых смертей из-за болезней сердца и инсультов приходится на людей в возрасте до 65 лет.

Да, вы можете НЕ стать одним из статистических случаев.

Согласно докладу CDC, профилактические изменения в образе жизни включают в себя:

Поддержание здорового веса

Контроль за артериальным давлением и диабетом

Снижение потребления соли

Читать еще:  Краткий обзор VECTOR VT-80 ST — Июль 2019

Отказ от курения

В двух словах, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы включает в себя снижение хронического воспаления в вашем теле. Правильное питание, тренировки, солнечный свет и хождение босиком по земле – все это краеугольные камни противовоспалительного образа жизни.

К сожалению, хотя все общие рекомендации CDC, перечисленные выше, являются достаточно точными, их можно улучшить, когда дело доходит до более подробных рекомендаций о том, как сбросить лишний вес и управлять проблемами со здоровьем, такими как давление и диабет.

Например, рекомендация по сокращению потребления соли не делает различий между вредной обработанной поваренной солью, которую можно найти в переработанных пищевых продуктах, и полезными для здоровья солями с высоким содержанием важных микроэлементов, таких как гималайская или другие природные необработанные морские.

Соль может фактически быть кладезем питательных веществ, при условии вы ешьте нужную разновидность и обращаете пристальное внимание на оптимальный коэффициент соотношения соли-к-калию, но вы не услышите об этом из большинства обычных источников. Точно так же, обычные диетические рекомендации для похудения и лечения диабета оставляют желать лучшего, и чаще всего уводят вас в неправильном направлении.

Связь между диетой и размером частиц ЛПНП

Прежде всего, важно понимать, что рацион является вашим лучшим и основным союзником для предотвращения воспаления, которое может привести к заболеваниям сердечно–сосудистой системы.

Много внимания уделяется уровню холестерина и соотношению «хорошего» ЛПВП и «плохого» ЛПНП, но, к сожалению, многие распространенные рекомендации о том, как улучшить ситуацию, имеют серьезные недостатки.

Например, жизненно важно понимать, что существуют разные размеры частиц холестерина ЛПНП, и именно это имеет значение (в отличие от его общего уровня), так как мелкие частицы легко застревают и вызывают больше воспаления.

Вполне возможно иметь нормальный уровень ЛПНП холестерина, но большое количество его частиц.

Это почти повсеместно упускается из виду при обычном тестировании. С другой стороны, вам могут прописать статиновые препараты для снижения уровня холестерина, хотя на самом деле, количество ЛПНП частиц в норме, и это вызовет некоторый риск развития болезней сердца.

Важно понимать, что статиновые препараты агрессивно снижают уровень холестерина, но не модулируют размер частиц ЛПНП. Что еще хуже, статины сами по себе способствуют воспалению и ускоряют развитие заболеваний сердца!

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Atherosclerosis, показало, что использование статинов связано с 52-процентным увеличением распространенности и степени кальцификации бляшек коронарных сосудов, что является признаком потенциально смертельной болезни сердца!

Как правило, независимо от количества частиц ЛПНП, вам скорее всего не нужно принимать статиновые препараты, чтобы справиться с высоким уровнем холестерина. А люди, которым статины действительно помогут — это те, у кого есть генетический дефект, называемый семейной гиперхолестеринемией.

Единственный способ убедиться, что частицы ЛПНП достаточно велики, чтобы не застрять и не вызвать воспаление и повреждение, это ваш рацион. На самом деле, это одна из основных вещей, которые делает инсулин.

Таким образом, вместо того, чтобы принимать статины, вам нужно сосредоточиться на диете, чтобы уменьшить воспаление в организме, которое усугубляется:

Употреблением большого количества сахара / фруктозы и зерна

Окисленным холестерином (который прогорк, например, от пережаренного омлета)

Едой, приготовленной при высоких температурах

Что представляет собой здоровое питание для сердца?

Ниже приводится краткое изложение основных рекомендаций, которые помогут бороться с хроническим воспалением:

Ограничьте или исключите потребление переработанных продуктов

Откажитесь от глютена и вызывающих аллергию продуктов в вашем рационе

По возможности всегда ешьте органические продукты, чтобы избежать воздействия вредных сельскохозяйственных химикатов, таких как глифосат

Ешьте хотя бы треть (или больше) продуктов без термической обработки (сырыми)

Увеличьте количество свежих овощей в своем рационе

Избегайте любых искусственных подсластителей

Замените все транс-жиры (растительные масла, маргарин и т.д.) на здоровые жиры, такие как авокадо, сырое или кокосовое масло

Чтобы сбалансировать соотношение Омега-3 и Омега-6, принимайте высококачественные добавки Омега-3, такие как масло криля, и уменьшайте потребление обработанных Омега-6 жиров из растительных масел (транс-жиров)

Пейте много чистой воды

Оптимизируйте уровень витамина D с помощью солнца или безопасного солярия, или, в крайнем случае, принимайте пероральную добавку витамина D3

Ограничьте фруктозу до 25 граммов в день из всех источников, включая цельные фрукты. Если вы инсулинорезистентны, у вас есть диабет, гипертензия или болезни сердца, то вам стоит потреблять не больше 15 грамм в день

Будьте бдительны: болезни сердца могут быть результатом дефицита холестерина и витамина D

Одним из наиболее распространенных заблуждений о рационе является представление о том, что продукты животного происхождения вредны для сердца, потому что они содержат холестерин. Традиционная медицина говорит вам, что болезни сердца развиваются из-за повышенного холестерина и рекомендует снизить его уровень как можно сильнее, в том числе в рационе.

Убедительные исследования д-ра Стефани Сенефф (той же исследовательницы, которая недавно опубликовала новаторский отчет о негативном влиянии глифосата на здоровье человека) предполагают, что обратное утверждение может быть гораздо ближе к истине. Она считает, что болезни сердца развиваются из-за потребления слишком малого количества холестерина, а не слишком большого.

По словам доктора Сенефф, болезни сердца, скорее всего, случаются из-за дефицита холестерина, и, в частности, сульфата холестерина. Она отмечает, что вся эта информация имеется в научной литературе, но она требует сложения всех частей воедино, чтобы увидеть полную картину.

Ее исследование предполагает что высокий ЛПНП является симптом дефицита сульфата холестерина. На самом деле, это попытка вашего организма поддерживать правильный баланс, превращая поврежденные ЛПНП в бляшки, в которых тромбоциты производят сульфат холестерина, который нужен сердцу и мозгу для оптимального функционирования.

Читать еще:  10 лучших сканеров

Следовательно, когда вы просто избавляетесь от ЛПНП с помощью лекарств, вы удаляете механизм «резервирования» вашего тела, который сохраняет сердце как можно более здоровым, и в результате вы можете спровоцировать сердечную недостаточность.

Витамин D от солнца также играет значительно роль в этом уравнении. Его низкий уровень в крови уже давно связан с повышенным риском сердечных заболеваний и приступов.

Также считается, что чем больше солнечного света вы получаете, тем лучше здоровье сердечно-сосудистой системы, так как существует несколько физиологопсихологических механизмов, вызванных продукцией витамина D из солнечного света, которые борются с болезнями сердца, например, увеличение уровня цитокинов, естественных противовоспалительных веществ; подавление сосудистой кальцификации; ингибирование роста гладких мышц сердечно-сосудистой системы.

Когда вы находитесь под солнцем, ваша кожа синтезирует сульфат витамина D3. Эта форма витамина D водорастворима, в отличие от несульфированной пероральной добавки витамина D3. Водорастворимая форма может свободно перемещаться по кровотоку, в то время как несульфированная форма нуждается в ЛПНП (так называемом «плохом» холестерине) в качестве транспортного средства.

Д-р Сенефф считает, что дефицит витамина D в сочетании с холестерином может быть основным фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Другие изменения образа жизни, которые естественно уменьшат воспаление

1. Оптимизируйте уровень инсулина и лептина — Повышенный уровень инсулина может привести к инсулинорезистентности, что является основным фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если ваш уровень инсулина натощак выше трех, подумайте об ограничении (максимум 15 г фруктозы в день) или отказе от зерна и сахара, пока вы не его не оптимизируете. Следуя моему плану питания, вы автоматически ограничите потребление продуктов, повышающих уровень инсулина.

2. Регулярно занимайтесь спортом — Одним из основных преимуществ упражнений является то, что они помогают нормализовать и поддерживать здоровый уровень инсулина. Исследование 2011 года, опубликованное в The Lancet, в котором приняли участие несколько сотен тысяч человек, показало, что всего 15 минут упражнений в день могут увеличить продолжительность жизни на три года—даже если у вас есть риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

3. Принимайте высококачественную животную добавку омега-3, такую как масло криля — Также уменьшите потребление вредных жиров омега-6 из переработанных растительных масел, для того чтобы сбалансировать коэффицент омега-3/омега-6.

4. Оптимизируйте уровень витамина D — По причине, о которой говорилось выше, лучший источник витамина D это солнце. Таким образом, ваше тело сможет произвести необходимый ему сульфат холестерола. В зимнее время, однако, вы можете принимать пероральную добавку. Просто убедитесь, что вы принимаете правильную форму витамина D (D3, а не D2), и не забудьте регулярно сдавать анализ на его уровень, чтобы убедиться, что вы находитесь в терапевтическом диапазоне 50-70 нг/мл.

5. Регулярно ходите босиком по земле — Когда вы это делаете, свободные электроны переносятся из земли в ваше тело, и этот эффект «заземления» является одним из самых мощных известных нам антиоксидантов, который помогает снять воспаление во всем организме.

Это помогает разжижению крови, улучшая ее дзета-потенциал, что означает улучшение отрицательного электрического заряда между красными кровяными тельцами, тем самым отталкивая их друг от друга и делая кровь менее склонной к образованию тромбов.

В действительности, влияние зазмеления на разжижение крови настолько сильно, что если вы принимаете антикоагулянты, то нужно понизить дозу, в противном случае может случиться передозировка. Исследование продемонстрировало, что требуется около 80 минут, чтобы свободные электроны из земли достигли кровотока и преобразовали вашу кровь.

Четыре дополнительных шага к здоровью сердца

1. Проверьте соотношение ЛПВП к общему холестерину — Процент ЛПВП является мощным фактором риска развития заболеваний сердца. Просто разделите уровень ЛПВП на холестерин. В идеале это соотношение должно быть выше 24 процентов.

2. Повысьте уровень холестерина и понизьте уровень триглицеридов — Высокие триглицериды также являются выдающимся фактором риска развития заболеваний сердца. В комбинации, высокие триглицериды и низкий ЛПВП даже несут больший риск; этот коэффициент важнее для здоровья сердца чем стандартное соотношение “хорошего”/“плохого” холестерина. В действительности, одно исследование показало, что люди с самым высоким коэффициентом триглицеридов к ЛПВП имели в 16 раз больший риск сердечного приступа чем те, у кого коэффициент был самым низким.

Соотношение триглицерида к ЛПВП рассчитывается путем деления первых на вторые. В идеале оно должно быть ниже 2. Так что, пока вы стремитесь к стабильно высокому уровню ЛПВП, стоит уменьшать триглицериды. Вы можете увеличить ЛПВП тренировками и потреблением омега-3 жиров, таких как масла криля. Триглицериды легко уменьшаются тренировками и отказом от зерна и сахара в рационе.

3. Проверьте уровень железа — Железо — природный агент ржавления. Если у вас его слишком много в организме, то вам грозит окисление, или преждевременное старение. Избыток железа также увеличит риск развития заболеваний сердца. Если вы мужчина или женщина в менопаузе, вы должны сдать анализ на уровень железа и, если он слишком высокий, принять меры по его снижению.

4. Избегайте лекарств, которые способствуют заболеваниям сердца — Статины и антидепрессанты-это два часто назначаемых типа лекарств, которые способствуют развитию заболеваний сердца.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:

http://www.expertcen.ru/article/interesting/5-effektivnyh-sposobov-profilaktiki-serdechno-sosudistyh-zabolevanij.html
http://steptohealth.ru/90-zabolevanij-serdechno-sosudistoj-sistemy-mozhno-predotvratit-5-sekretov/
http://econet.ru/articles/185138-kak-predotvratit-bolezni-serdechno-sosudistoy-sistemy-4-shaga

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector